ok system

[...] miesniowa czeka aż tydzień na nastepny trening, w twoim przypadku to jest niewykonalne napewno niejestes jeszcze na takim stopniu zeby tyle musiała czekać, pozatym jest to system treningowy przewaznie kulturystyczny, na dzień dzisiejszy bedziesz miał słabe efekty na nim i co najwyżej jakaś estetyke otrzymasz , w twoim przypadku dobre bedzie FBW [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

dzis mialem trening,bardzo podoba mi sie taki system,zapis z dzis(po poprawkach): 1) Przysiad 15kg x15 30kg x15 42kg x15 2)RDL: 20kg x15 35kg x15 42kg x15 3)Wyciskanie lezac 20kg x15 35kg x15 45kg x15 4)Wioslowanie 20kg x15 30kg x15 40kg x15 5)Wyciskanie w staniu 15kg x15 25kg x15 6)podciaganie 4x 10,10,10,7 ,lacznie w 4seriach 37 ,daze narazie do [...]

Bez ładu i składu zupełnie. Wg jakiego podziału rozmieściłeś te ćwiczenia? Zrób coś na wzór push pull albo nawet FBW. Ćwiczenia są ok, wielostawowe, same podstawy, ten system 5x5 też może być jeśli tak wybrałeś, ale jak mówię, podział zupełnie bez sensu. Zmień to i daj poprawiony plan do oceny, zobaczymy.

a jeszcze myslalem nad takim czyms: gain bolic 6000 4 kg - ok 89 zl system protein 80 750 g - chyba cos kolo 40 zl carbo 2 kg - 40 zl czy pomoglo by mi to w znaczacym stopniu na mase? jak ktos ma dla mnie ciekawe propozycje odnosnie zestawow prosze pisac dzieki z gory nara... ...

a np jakbym na cykl sobie wzial: gain bolic 6000 4kg system protein 750g kreatyna 2x 250 caps jeszcze cos do tego?? jak macie propozycje co brac aby zrobic porzadny cykl tak zeby trwal ok 5-7 tyg. to piszcie dzieki narq..

[...] i od poniedziałku zaczynam łykanie kreatyn . SCITEC 100% creatine MONOHYDRAT ActiVlab kreatyna beta alanina Planuje przyjmować 5 miesięcy bez okresu ładowania Czy taki system przyjmowania jest ok?? DT Kreatyna beta alanina 10g około 30 min przed treningiem monohydrat 5g po treningu DNT 10g kreatyna beta alanina rano na czczo

J/W ale dodam popatrz ludzie beznadziejnymi SPLITAMI cwicza całe zycie zmienia to i uwdzie i po krzyku , nie rozumiem albo twój zakres wiedzy jest malutki żeby twierdzić że ćwiczyłem a dlaczemu chcesz wogle TEN SYSTEM podkreślam zmienić bo plan ok mozna zmienić jesli ci pasuje ALE ZOSTAŁ BYM PRZY SYSTEMIE FBW NA TWOIM MIESJCU

[...] cały trening, albo obnizyć obciążenia- przy nowym planie 90% cr to za duzo, jakbys zacząl od 80%- w grupach ktore nie sa w sytuacji barkow- bo tu niżej jeszcze- to myslę, ze byłoby ok. ale zastanów się i definitywnie wybierzemy system; czy na 3 i pozostajemy tylko z resetem obciązeń, czy na 4 -tu też nalezy obciążenia dobrac od nowa...

Jest ok. Licz się z tym, że FBW jest nastawiony na rozwój całościowy.Jeśli chcesz priorytety, to stosuj system dzielony.Choć przy Twoim stażu nie ma miejsca na priorytety.Jeśli coś nie rośnie, to dopracuj technikę.

[...] gdzieś tam wplątam, a co do ćwiczeń to Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system :) Plecy: Podciąganie na drążku, podnoszenie sztangi w opadzie, ściaganie wyciągu za plecy, potem martwy ciąg na dół (serie podobnie jak w klacie) Triceps: Podnoszenie [...]

[...] dla kazdego cos sprytnego" - Dla mnie to ewidentny przejaw szyderstwa. Szkoda że nie da sie z toba normalnie podyskutowac, moze bys sie dowiedzial czegos nowego o tym systemie ale to najwyrazniej cie nie interesuje, a szkoda. "Akurat atakowanie punktow newralgicznych to kiepski pomysl jesli nie masz mozliwosci ucieczki. Bardziej [...]

[...] tylko lepiej z węglami, takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen, przed trenem też nie pij samego białka, lepiej zjeść jakiś konkretny posiłek w którym będą też węgle, jeżeli chodzi o bcaa z treca to ja miałem w tabletkach anabolic bcaa system, nie wysoka cena a jakościowo mi pasowały, Xtra też są ok, dawkowanie zrób takie jak pisał extrem;)

[...] lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 (plaska piramide),np. na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz [...]

witam. troche stary post. jestem wlasnie 8 tyg. po zabiegu. u sama operacja trwala 45 min. zajmowal sie tym lekarz ktory specjalizuje sie tylko w kolanach. taki tu system. chyba jestem fenomen :) mi fizyko terapeuta powiedzial ze po rekonstrukcji ACL najwazniejszy jest wlasnie wyprost bo to wlasnie wiezadlo jest przeszczepiane. potem moze sie [...]

Ja bym dał 250IU e3d; Forum pewnie poleci system 5000IU (1000iu e2d) po każdych 6ciu tygodniach anaboli + na koniec. Pewnie nawet bez HCG na cyklu dałoby się wkońcu powrócić (stosując po cyklonie hcg w dawkach do leczenia hipogonadyzmu), ale po co sobie komplikować i szkodzić. ok, doczytam jeszcze o tym hcg bo nigdy nie brałem i jest mi totalnie [...]

[...] 3. obiad 300g watrobki 100g kaszy+ warzywa 4. szejk 30g WPC + 50g płatkow ow.+ owoce 5. Ostatni 17-18godz JW Do posiłków dodaje najczesciej 10-20g oleju Jak dla mnie taki system diety sie sprawdza, jadłem też słodycze teraz zamiwniłem na wieksza ilosc owoców No lubie słodkie co zrobie Jak pisałem do swojej codziennej diety najczesciej cos [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x 15 przerwa (jak dł) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x15 przerwa(jak dł) Wiosłowanie lezac na ławce x15 itd czy jakis inny system według was naj optymalny a i czy moge do tego robic aeroby rowerek stacjonarny a jak tak to kiedy przed po czy nap w dni nietreningowe na siłke chodze zawsze rano o 7 [...]

Ok to pewnie go kupie, a ile gram w porcji? DT: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny / jak się skończy to GM 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny / jak się skończy to GM bcaa - zależnie jakie będę wykonywał czynności w ten sposób byś to brał? Przeliczyłem teraz dokładnie ile zostało mi mono i wyszło [...]

Nawet nie mam strasznych zakwasów, ale tempo zabójcze (60 sek max na odpoczynek) więc momentami nie czułam rąk :) I nie spodziewałam się,że tak ciężko mi z pompkami pójdzie ;) Hehe.. ogólnie program coraz bardziej przypada mi do gustu :) Jeszcze tylko wypracuję sobie jakiś system aerobów,dietę i powinno być ok :)